Booster votre immunité !
Votre système immunitaire représente vos défenses naturelles contre les infections et les maladies Il détecte et combat les agents pathogènes comme les virus et bactéries.
Saviez-vous que plusieurs stratégies sont très efficaces pour optimiser votre immunité ? Bien sûr, les stratégies les plus connues et essentielles de base sont :
- Une alimentation riche en fruits et légumes (10 portions par jour)
- Un sommeil optimal
- La gestion du stress (le stress affaiblit l’immunité)
- Faire de l’exercice régulièrement
- Un microbiote équilibré et en santé
D’autres stratégies qui visent l’utilisation de suppléments naturels peuvent être ajoutés à votre quotidien et faire la différence. Je vous présente ici mes coups de cœur qui ont démontré des effets favorables soit pour réduire le risque de développer une infection ou pour en réduire la sévérité et la durée. Je joins ici les dosages étudiés pour des effets favorables.
Noter qu’il est recommandé de consulter un(e) nutritionniste expérimenté(e) ou un pharmacien afin d’être encadré dans la prise de vos suppléments et de vous assurer que ceci ne présente pas d’interactions à risque avec vos médicaments ou en lien votre condition de santé.
1. Vitamine C
Une supplémentation régulière en vitamine C est reconnue pour stimuler l’immunité et réduire la durée et sévérité des rhumes, spécialement chez les individus ayant un stress physique.
- Prévention des infections : 1000 mg par jour
- En présence d’infections : des doses plus élevées peuvent être recommandées jusqu’à 2000 mg par jour.
2. Zinc
Le zinc est crucial pour le bon fonctionnement de l’immunité. Il a démontré prévenir les infections et réduire la durée des infections si pris aussitôt que les symptômes apparaissent.
Dosage recommandé :
- Prévention et traitement des infections : 10-25 mg par jour
3. Vitamine D
La vitamine est joue un rôle vital dans l’immunité. Ici au Québec, les heures d’ensoleillement font en sorte que nous sommes tous à risque d’insuffisance en cette vitamine, particulièrement lors de la saison hivernale. Les études indiquent qu’une insuffisance en vitamine D augmente les risques d’infection respiratoire et qu’une supplémentation optimale permet de réduire l’incidence de ces infections.
- Prévention des infections : 800 UI à 2000 UI par jour
5. Glutathion
Le glutathion est un puissant antioxydant qui joue un rôle crucial dans le maintien de la santé cellulaire et la lutte contre le stress oxydatif. Son impact potentiel pour lutter contre les infections virales a été étudié. La biodisponibilité du glutathion serait toutefois plus efficace sous forme liposomiale ou lorsque combiné avec du NAC., un acide aminé précurseur du glutathion.
- Prévention des infections : 250 à 1000 mg par jour
6. Glutamine
La glutamine est un acide aminé conditionnellement essentiel, vital pour de nombreux processus physiologiques, notamment en période de stress ou de maladie. Sa supplémentation a été étudiée pour ses bénéfices potentiels sur la fonction immunitaire et la prévention des infections. La glutamine est essentielle à la prolifération et au fonctionnement des cellules immunitaires telles que les lymphocytes et les macrophages. Des études indiquent qu'une supplémentation pourrait améliorer la réponse immunitaire et la capacité proliférative, offrant ainsi un effet protecteur potentiel contre les infections.
Dosage recommandé :
- Soutien immunitaire : 5 à 10 g par jour
- Pour les individus subissant un stress ou plus à risque : des doses plus élevées allant de 20-30g peuvent être recommandée sur une courte durée
7. Curcumine
La curcumine est reconnue pour ses effets antiviraux, anti-inflammatoires et immunomodulateurs, permettant ainsi de supporter votre immunité contre les pathogènes.
Dosage recommandé :
- Prévention des infections : 500 à 1000 mg par jour
Conclusion
Ainsi, plusieurs stratégies peuvent vous aider à prévenir les infections et à renforcer votre immunité. Une évaluation ciblée de votre alimentation, de vos bilans de laboratoire et de votre histoire de santé sont des éléments importants afin de planifier des stratégies individualisées adaptées à vos besoins !